우울증, 이렇게 극복하세요!

1) 참지 않는다.
자신의 감정을 누군가에게 말하는 것이 좋다. 정신과 의사나 부모, 친구, 성직자 등 누구라도 자신이 편하다고 느끼는 삶에게 감정을 털어놓고 도움을 구하라.

2) 스트레스를 줄여라.
지나치게 스트레스가 쌓였다 싶은 땐 큰 결정사항이나 중요한 일은 잠시 잊고 지낸다. 규칙적인 생활과 활동을 하고 균형 잡힌 식습관을 갖고 운동을 계속한다.

3) 가벼운 소설이나 잡지를 읽는다
전문서적이나 어려운 책보다는 가벼운 소설이나 잡지를 읽으며 기분을 전환하는 것이 좋다.

4) 잠이 안 오면 억지로 잠을 청하지 않는다.
우울증이 있으면 수면장애가 동반되는 경우가 많다. 억지로 잠을 자려하는 것도 스트레스가 될 수 있다. 잠이 안 오면 가벼운 활동을 하며 자연스럽게 다시 졸음이 올 때까지 기다리도록 한다.

5) 오랜 기간 혼자 있는 것을 피한다.
사람을 만나거나 또는 모임에 나가 이야기를 나누며 어울린다.

6) 즐거운 생각을 한다.
우울증이 있는 사람들은 부정적인 생각에 빠지기 쉽다. 이는 모든 일에 흥미를 떨어뜨리고 자신을 무가치한 사람으로 여기게 만든다. 의도적으로 자신이 좋아하는 즐거운 생각만을 할 수 있도록 노력한다.
<자료: 삼성서울병원>