수면장애
건강한 수면을 취하지 못 하거나, 충분한 수면을 취하고 있음에도 낮 동안에 각성을 유지하지 못 하는 상태 또는 수면리듬이 흐트러져 있어서 잠자거나 깨어 있을 때 어려움을 겪는 상태를 말합니다.
원인
신체적 요인
- 수면 무호흡증과 같은 호흡 관련 질환, 자는 동안의 주기적 근육 경축과 같은 일차적인 수면관련 질환들이
불면증에 영향을 미칩니다. 또한 기존의 신체적 질환이 약화되어 수면을 방해하거나 두통, 열감, 생리 등
신체적인 통증 및 불편감이 잠을 이루지 못하는 원인이 될 수 있습니다.
심리적 요인
- 우울증은 불면의 대표적인 증상이기도 하며, 불안, 알코올 중독, 강박신경장애 등의 정신적 질환에 의해 불면증이 나타납니다.
환경적 요인
- 잠을 방해할만한 주변 소음, 수면에 방해되는 빛, 방안의 온도 등이 수면을 방해하기도 합니다.
생활습관 요인
- 카페인 음료를 자주 마시거나 흡연 및 음주, 불규칙한 수면 시간 등이 수면을 방해할 수 있으며, 항암제, 갑상선치료제,
수면제 장기 복용 등의 약물로 인한 불면증이 발생하기도 합니다.
증상
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입면의 어려움
- · 잠자리에 들어도 잠들기가 어려운 상태로 잠들기까지 30분 이상 시간이 소요됨. 수면유지의 어려움
- · 잠드는 것은 어렵지 않으나 밤에 잠을 깨는 횟수가 5회 이상이거나 깬 후 다시 잠들지 못하고 30분 이상 깨어있음. 조기각성
- · 수면 시간이 6시간 이하이며, 잠을 깨면 다시 잠들기 어려움.
치료 및 예방법
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원인 요인 제거 및 약물치료
- · 불면증의 원인이 되는 요인들을 찾아 제거하는 것이 치료의 핵심입니다.
- · 증상이 생긴 지 1달 이내의 급성기 불면증의 경우, 수면제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다. 올바른 수면 습관
- · 카페인 음료, 흡연, 알코올과 같은 중추신경계를 자극하는 요소 제한
- · 일정한 취침 및 기상시간
- · 과식 및 야식 피하기
- · 충분한 운동, 수면 전 미온수 샤워
- · 수면 전 스마트폰 등의 전자기기 사용 제한
- · 빛과 소음을 최대한 차단하는 등 안락한 수면환경 조성 검사
- · 정신건강의학과에서 수면다원검사 후 약물치료, 인지행동치료, 이완요법 등이 있습니다.
